一、調(diào)理情志預(yù)防“春燥”侵襲

    1.飲食調(diào)養(yǎng)，“清潤”為宜

    干燥的天氣，容易缺水，傷津液，光靠喝水并不能抵御春季的干燥。應(yīng)要進行飲食調(diào)理。平時應(yīng)要多飲食開水、淡茶、牛奶或蜂蜜等飲品，此外還應(yīng)要多食一些滋陰潤燥的蔬果，如蘿卜、梨、蘋果、香蕉等。此外，春季不應(yīng)要辛辣油炸的食物，如辣椒、生姜、酒等。

    2.起居有常，堅持鍛煉

    早睡早起能達到收斂神氣，使肺部不宜受到燥邪侵襲。應(yīng)要多參加一些室外的健身運動，如散步、慢跑、打球等，堅持的鍛煉有助于提升心肺功能與身體的免疫力，對春燥能起到很好的預(yù)防與緩解作用。

    3.調(diào)理情志，心態(tài)平和

    對于陰虛或虛火偏旺的人，易內(nèi)耗陰津，對于春季，虛熱癥狀更為明顯，因此，春天應(yīng)要重視精神的調(diào)理，以平和的心態(tài)來看待一切，以順應(yīng)春天的升發(fā)之性。

二、中醫(yī)“春捂”到底要怎么捂

    古代醫(yī)家都強調(diào)“春捂”的說法，就是“春不忙減衣”，從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應(yīng)陽氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良方。

    現(xiàn)代的人們也早已認識到，過早脫去棉衣，極易受寒，寒則傷肺，易發(fā)生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。春天還是流腦、麻疹、腮腺炎等的多發(fā)季節(jié)。這些疾病的發(fā)生雖與細菌、病毒感染有關(guān)，但感染后發(fā)病與否很大程度上決定于個人的體質(zhì)和起居調(diào)整。如果“春捂”得法將會減少發(fā)病的機會。

    “春捂”應(yīng)該捂哪里呢？重點就是腿和腳。由于屋子里有暖氣，所以很多人習慣減衣服時先減掉幾條褲子。然而，因為人體下半部的血液循環(huán)要比上身差，容易遭到風寒侵襲，尤其是老弱病殘者，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病、心血管疾病等。 

三、春天該如何預(yù)防流行性感冒           

    冬去春來,萬物復(fù)蘇;細菌和病毒也會在這適宜的溫度,濕度迅速生長,并且很猖獗地繁殖;特別是流感桿菌和病毒.它們不反如此,還具有很強的傳染性,而且,易暴發(fā)流行.

    流感桿菌和病毒存在于易感者的鼻腔,口腔粘膜和球結(jié)膜多部位,主要以飛沫核的形式進行傳播,可以通過打噴嚏,咳嗽,談話等方式進行傳播,易在人群密集的地方進行播散且暴發(fā)流行.因此,我們要想預(yù)防流行性感冒,請做好以下十個方面的預(yù)防保健工作:

    1、要加強鍛煉,提高自身抵抗力;

    2、要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣,飯前,便后和外出歸來時要洗手,手要徹底洗干凈,包括手心,手背,指甲,指縫,大拇指等部位都要清洗干凈.

    3、根據(jù)天氣適時增減衣服.

    4、家里的門窗要定時打開,進行自然通風,每天不少于是2小時.

    5、當陽光普照時,被褥要在太陽下暴曬2小時左右,起著殺菌作用,每星期不少于1次.

　6、每天要吃富有營養(yǎng)易消化的食物.多喝白開水.適當吃些水果.

　7、保證足夠的睡眠.

    8、保持樂觀的心態(tài).

　9、到公共場合,盡量做到戴口罩.

   10、如果有必要,可以注射流感疫苗,以增強機體免疫力.

四、教你沙塵暴天氣中怎樣保持健康

    1.心理方面---心情愉快

    春季需養(yǎng)肝，首先是保持心情愉快。人常說“怒傷肝”，因此，應(yīng)學會戒怒，盡可能做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發(fā)、順調(diào)。否則，情緒過度受刺激會破壞五臟平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系，輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，大大降低人體免疫力。

    2.飲食方面---8種節(jié)令食物

    (1)紅棗等養(yǎng)脾甜食

    我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品，宜吃甜味食品，以健脾胃之氣。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。

    (2) 蜂蜜

    中醫(yī)認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。

    (3)春芽

    春日食春芽。孔子說“不時，不食”，意思是，不是這個季節(jié)的(東西)就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說要“食歲谷”，就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。

    (4)韭菜

    春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。

    (5)春筍

    被譽為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來備受人們喜愛。文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。春筍筍體肥厚，美味爽口，營養(yǎng)豐富，可葷可素。做法不同，風味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。不過，北方很難吃到新鮮的春筍，如果是福爾馬林里泡過的就算了吧。

    (6)櫻桃

    素有“春果第一枝”的美譽，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補中益氣，調(diào)中益顏，健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。吃不了櫻桃，草莓也是很不錯的選擇。

    (7)菠菜

    菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳?！按翰ぁ备t葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

    (8)蔥、姜、蒜

　 不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價值，可增進食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營養(yǎng)和順應(yīng)節(jié)氣的最佳吃法。

    總地說來，春天的飲食要多吃大自然在春天貢獻給我們的食物，那味道和春天一樣――清淡而甘甜。

    3.起居方面---早睡早起

　 春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時間的午睡。

    4.運動方面---多做戶外活動

    春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環(huán)境下鍛煉，有助于提高生理機能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)情緒。